Alcoolul după antrenament: este posibil să bei, cum afectează mușchii

Un stil de viață sănătos devine din ce în ce mai la modă. A avea un corp puternic, flexibil, muscular este minunat! Dar este imposibil să duci o viață „corectă” tot timpul, 7 zile pe săptămână și 24 de ore pe zi. Uneori vrei să te relaxezi puțin!

În concepția noastră rusă, acest termen înseamnă inevitabil un pahar de votcă sau un pahar de vin aromatic. Dar cum să combini afacerile cu plăcerea? Este posibil să bea alcool după un antrenament sau puțin înainte de timp - acum vom încerca să abordăm această problemă (a se vedea, de asemenea: beneficiile și prejudiciile alcoolului).

Efectul alcoolului asupra mușchilor

Dacă îți amintești ce se întâmplă cu fiecare dintre noi după ce se bea o doză mică de alcool, atunci aproape oricine va răspunde: „Am simțit o relaxare plăcută. Starea de spirit a crescut, totul a început să pară mai ușor și mai simplu."

Relaxare, reducerea tonusului - acest lucru se întâmplă exact după ce băutura „cu grade” a intrat în organism. Este necesar acest efect pentru o persoană care și-a stabilit scopul de a face mușchii mai proeminenți și mai puternici? Mușchii relaxați sunt mult mai greu de lucrat. Dar acesta nu este cel mai neplăcut.

Alcoolul are următoarele efecte asupra mușchilor:

• inhibă sinteza proteinei musculare;
• contribuie la producerea excesivă de cortizol;
• scade nivelul de testosteron;
• interferează cu recuperarea normală a țesutului muscular după sport.

Proteina este necesară pentru ca mușchii să devină puternici, astfel încât construcția țesutului muscular să meargă. Proteina este o proteină, fără prezența unei cantități normale din care nu are sens să încerci să obții rezultate mai mult sau mai puțin decente.

Cortizolul este un hormon al stresului. Sub influența ei se află distrugerea proteinelor. Mai mult decât atât, cortizolul „ajută” intens organismul să acumuleze grăsimi, ceea ce poate fi necesar pentru rezolvarea unei situații de urgență, deoarece grăsimile sunt rezerve de energie.

Testosteronul este un hormon „masculin”, el este responsabil pentru succesul sportivilor și acționează ca un garant al rezultatelor bune și chiar al înregistrărilor.

Nu este suficient doar pentru a exersa. După curs, trebuie să-i oferiți corpului timp pentru odihnă și recuperare. Deci, o persoană care a gustat alcool după ce a mers la sală crește automat timpul unei astfel de recuperări.

De exemplu, el nu va putea reveni la antrenament a doua zi - nu numai slăbiciunea musculară, dar și întreruperile în munca inimii și săriturile tensiunii arteriale nu sunt excluse. Trebuie să aștepți.

Este posibil să se reducă probabilitatea consecințelor negative?

Principalul lucru care trebuie amintit de o persoană care încă nu a putut rezista și a băut după curs - ar trebui tolerat timp de 2 zile fără antrenament. În acest timp, produsele de descompunere a alcoolului vor fi eliminate din organism și va putea continua să ducă o viață activă.

Ce altceva te poate ajuta?

Asigurați-vă că aveți o gustare bună, dacă ați venit deja la petrecere cu prezența alcoolului și acordați atenție faptului că mâncarea nu trebuie să fie grasă (așa cum se recomandă de obicei), ci proteină. Mănâncă supe, pui fiert sau pește, salată de fructe de mare.

Bea cât mai multă apă în timpul vacanței și după.

Puteți face acest lucru: înainte de a planifica să mergeți pentru a participa la o sărbătoare, beți un pahar de suc de portocale proaspăt stors și pregătiți-vă un mic dejun hrănitor.

În avans și după băut, puteți lua cărbune activ, la o rată de 1 comprimat pe kilogram de greutate.

Deseori medicii îi sfătuiesc pe cei care au o lipsă de energie să ia tinctura de Eleutherococcus. Puteți bea 20 g de tinctură înainte de vacanță - acest lucru va ajuta la supraviețuirea sărbătorii fără consecințe grave.

Alcool și supraponderale

S-ar părea că este mai ușor: a băut, a avut o mușcătură și acolo s-a antrenat și supraponderalul va pleca fără urmă. De fapt, alcoolul contribuie la acumularea de kilograme inutile.

Apetit crescut

Fiecare băutură afectează interesant organele tractului digestiv, ca urmare a căreia începe o secreție crescută de suc gastric. Apetitul crește. De fapt, o persoană este deja plină, dar corpul „nu înțelege” și continuă să dea semnale că îi este foame.

În plus, autocontrolul este pierdut în mare măsură. Ei bine, ai mâncat câteva plăcinte în plus - ce se va întâmpla? În principiu, nimic special, doar tot excesul se va așeza pe talie și în loc de țesut muscular, țesutul gras se va acumula.

Retenție de fluide

Alcoolul are proprietatea neplăcută de a reține umiditatea în organism. De aici - umflarea care este observată dimineața de o persoană care s-a trezit dimineața după petrecerea bună de ieri cu prietenii.

Excesul de lichid - acestea sunt cele care au apărut brusc 1-1, 5 kilograme pe cântar, care nu erau acolo înainte de petrecere. Sigur că va ieși în curând. Dar emoțiile neplăcute sunt oferite nefericitului sportiv.

Ce se întâmplă dacă l-am băut înainte de antrenament?

În mod ideal, soluția ar trebui să fie aceasta: trebuie să amânați lecția.

Pot să o fac și când

Dacă într-adevăr doriți să reîncepeți rapid să mergeți la sală, așteptați cel puțin o zi. Cel mai bine este să tolerezi câteva zile.

Există o părere că sportul activ ajută la „expulzarea” etanolului din organism. De fapt, nu este așa: etanolul este prelucrat în ficat și este imposibil să afectăm grav viteza acestui proces: este individual.

Dacă mergeți la simulatoare mai devreme decât ora specificată, observați eficiența scăzută. Mușchii vor funcționa cu dificultate. Organismul are acum o sarcină diferită: trebuie să proceseze și să elimine otrava cât mai curând posibil - etanolul și produsele sale de descompunere.

Până la rezolvarea problemei, începerea exercițiilor nu are sens. Sarcina va crește doar, ficatul și inima pot suferi.

Cum să combini alcoolul și antrenamentul

În principiu, alcoolul și sportul nu pot fi combinate. Maximul pe care îl puteți permite după orice doză de băut (bineînțeles, cu excepția celor excesive - în general, trebuie să vă odihniți acolo și să beți cărbune activat) - aceasta este o jogging ușoară. Fără vergeturi, fără echipament de antrenament pentru greutate!

Jogging-ul trebuie să fie fără grabă, cu tranziții frecvente la un pas și monitorizare constantă a pulsului și a respirației.

Și după antrenament?

Unii le place să bea o cutie de bere după o muncă grea pentru a-și construi mușchi. Dar acum rata metabolică este crescută, prin urmare, un set de calorii va merge mai repede (iar caloriile sunt prezente în fiecare băutură alcoolică).

Dacă sarcina este consolidarea sistemului imunitar și îmbunătățirea organismului, nu puteți bea. Ficatul funcționează cu o încărcătură crescută și, dacă adăugați alcool, pe care va trebui să îl prelucreze, atunci efectele pozitive ale claselor vor deveni nimic.

Doze de alcool permise

În principiu, nu există doze acceptabile de alcool după antrenament. Mai bine să-l abandonezi cu totul.

Rata de eliminare a alcoolului

Cât timp vom aștepta? Depinde mult de:

• tipul de băutură alcoolică, puterea sa;
• cantitatea de beție;
• vârsta, greutatea și sexul celor „însetați”;
• prezența bolilor cronice la stagiar.

În general, imaginea (foarte medie) este următoarea: berea este afișată în jumătate de oră sau o oră. Șampania părăsește corpul după 5 ore și jumătate. Pentru a elimina lichiorul necesită între 8 și 13 ore, vodka - până la 16 ore sau chiar o zi.

Acestea sunt fapte încăpățânate. Decizia de a bea sau de a nu bea depinde de dumneavoastră. Principalul lucru este să vă amintiți că antrenamentul ar trebui să vă avantajeze. În combinație cu alcoolul, cu siguranță nu va exista niciun beneficiu, dar daunele se pot face fără dificultăți.