Agitați-vă de proteine: faceți-vă singuri: pentru pierderea în greutate, pentru masă, o rețetă acasă

Cei care se angajează în sporturi de putere știu multe despre beneficiile scuturilor proteice. Pentru a menține rezistența după ore lungi de antrenament, este necesar să se asigure aportul rapid de nutrienți. Unii cumpără cocktail-uri și baruri de energie gata, în timp ce alții decid să înlocuiască produsele industriale „chimice” cu cele de casă.

Toată lumea va putea pregăti un shake de proteine ​​acasă. Nici cunoștințe speciale și nici lecțiile unui bucătar familiar dintr-un restaurant nu sunt necesare. Băutura se prepară în câteva minute. El are:

• capacitatea de a satura corpul cu proteine;
• „Abilitatea” de a satisface foamea și setea.

În plus, cocktailurile lor de casă sunt foarte gustoase (vezi: cocktail-uri cu coniac). Vom încerca?

Ce sarcini rezolvă?

De fapt, un cocktail va beneficia nu numai de sportivi. O persoană modernă nu se poate lăuda cu o dietă echilibrată: gustarea pe fugă, pe care o ia într-o scurtă pauză de prânz, când a reușit să scape de la serviciu, include digerarea rapidă a carbohidraților și grăsimilor.

Există puține proteine ​​în toate aceste hamburgeri, hamburgeri și pizza pe care le iubim pentru că suprimă imediat foamea. O băutură proteică vine la îndemână:

• Cei care doresc să se mențină în formă
• căutarea de a construi mușchi fără a adăuga grăsime;
• va pierde în greutate fără a dăuna organismului.

Odată cu utilizarea periodică a cocktail-urilor făcute din lapte și ouă, stratul de grăsime se îndepărtează, înlocuit de mușchi. Un pahar de cocktail oferă energie și ameliorează foamea pentru următoarele 4 ore. Fanii gustării cu „bunătăți” dăunătoare între mese atunci când înlocuiesc dulciurile sau prăjiturile cu o băutură proteică:

• cresterea energiei;
• senzație de lejeritate;
• dispariția poftelor de ciocolată și prăjituri.

Oamenii care urmează o dietă sunt adesea predispuși la defecțiuni: renunță la dietă fără a finaliza cursul, deoarece suferă de malnutriție. O băutură auto-fabricată pe bază de lapte sau de chefir va reduce foamea, îl va împiedica să se descompună și vă va salva să pierdeți o mulțime de kilograme.

Retete de bricolaj

Produsele care constituie baza băuturii sunt:

• lapte (în mod ideal, cu un conținut de grăsimi de 1%);
• kefir (mai bine grăsimi scăzute);
• ouăle.

Există multe modalități de a face un shake proteic. Rețetele sunt împărțite în:

1. Permițând obținerea unei creșteri a masei musculare.
2. Permitând construirea.

Pentru masă

În primul caz, sportivilor cu experiență li se recomandă să facă un shake de proteine ​​acasă ca acesta. Luăm:

• lapte (pahar);
• ouă crude sau fierte (ai nevoie de proteine ​​din 4 ouă);
• brânză de vaci (100 g);
• banană (1 buc.);
• miere (lingura);
• ulei de măsline (linguriță).

Bate ingredientele într-un blender. Bem o băutură nu la un moment dat, ci puțin pe zi. Cocktail-ul este bun înainte de antrenamente dărâmătoare (cu o jumătate de oră sau o oră înainte de început) sau imediat după ele.

Ouăle fierte sunt luate cel mai bine pentru a exclude posibilitatea unei infecții cu salmonella.

Cum să faci un cocktail iubit de Schwarzenegger? Împrumutăm de la celebrul culturist o rețetă. Sunt necesare:

• lapte praf (jumătate de cană);
• lapte simplu (de asemenea, jumătate de cană);
• ou crud;
• inghetata (o portie).

Bea și simți că munții de mușchi se umflă sub cămașă! Nu uitați însă de precauții cu privire la ouăle crude. Poate că ar trebui să gătești încă un ou?

Adaugă la scuturarea de proteine:

• sucuri (struguri, morcov, zmeură, măr și altele);
• nuci măcinate;
• cacao;
• chipsuri de ciocolată
• o lingură de gem - pentru gust.

Este bine să pregătiți smoothie-uri cu hrișcă, orz sau făină de grâu. Conține fibre, necesare funcționării normale a intestinului.

Suplimentează-ți băutura cu fructe sau legume la alegere. Perele moi, cașii, morcovul și sucul de sfeclă vor face ca cocktailul să fie și mai util, deoarece va crește conținutul de vitamine din el.

Agitatia de proteine ​​va ajuta:

1. Consolidarea sistemului imunitar.
2. Accelerați procesul de „construcție” a celulelor datorită conținutului ridicat de compuși proteici.
3. Îmbunătățirea regenerării țesuturilor.

Fiecare sportiv începător (amator sau profesionist) notează apariția durerii musculare după primul exercițiu. Nu sunt periculoase (organismul răspunde la o sarcină neobișnuită prin producerea de acid lactic), dar este neplăcut. În plus, durerea interferează cu exercițiile fizice, forțând-o să facă antrenamentul mai puțin intens timp de câteva zile.

Agitatia de proteine ​​va reduce durerea, le va face sa treaca mai repede.

Ți-au plăcut rețetele sugerate? Scrieți-ne când faceți un experiment pentru a face un shake proteic de casă. Poate adăugați sau îndepărtați orice ingrediente pentru a îmbunătăți gustul?

Dacă ați încercat să faceți un cocktail acasă, împărtășiți-vă sentimentele: cum a perceput organismul băutura? Care sunt rezultatele? Ți-au apărut mușchii pompați (desigur, dacă ai combinat un cocktail cu sport), ai reușit să pierzi kilogramele în plus?

Opinia tuturor este valoroasă pentru noi. Vom lua în considerare sfaturile și dorințele dvs. și vom adăuga rețete noi - de la cele trimise de dvs., selectându-le pe cele mai eficiente. Scrie, așteaptă!